Fitness

Erwachsene - Fitness

Aerobic-Step-BOP


Zusätzlich zu dem Ausdauerteil, der aus Elementen der Aerobic und der Step-Aerobic zusammengesetzt ist, wird in diesem Kurs den Problemzonen der Frau (Bauch, Oberschenkel, Po) durch gezielte Kräftigungsübungen der Kampf angesagt. Eine Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit ist also ebenso Inhalt wie Kräftigung.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

14

26.08.2024 - 16.12.2024 Mo 20:00 - 21:15 SGZ-2, Ardelhütte 85,00 € 8 anmelden

50

21.08.2024 - 18.12.2024 Mi 18:00 - 19:00 SGZ-1, Ardelhütte 72,00 € 0 anmelden

20

21.08.2024 - 18.12.2024 Mi 19:00 - 20:00 SGZ-2, Ardelhütte 72,00 € 0 anmelden

62

22.08.2024 - 19.12.2024 Do 20:00 - 21:15 SGZ-2, Ardelhütte 85,00 € 6 anmelden



Aqua-Power


Das gelenkschonende Komplett-Programm für die Fitness im warmen Wasser fördert Ausdauer, Kraft und die Erhaltung der Beweglichkeit. Die Stundenschwerpunkte wechseln zwischen Aquajogging mit verschiedenen Kräftigungsübungen im tiefen Wasser, Krafttraining, Aqua-Aerobic und einem Kraft-Ausdauer-Mix (im flachen Wasser). Die Teilnehmer müssen schwimmen können.

Dieser Kurs ist die sinnvolle Lösung für diejenigen, die alles auf einmal wollen und Powergymnastik mit flotter Musik mögen.
Der Kurs findet im Schwimmbad der Traugott-Weise-Schule, Wüstenhöferstr. 175 statt.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

15

24.08.2024 - 21.12.2024 Sa 14:00 - 14:45 Wüstenhöferstr. 175 126,00 4 anmelden



Asiatische Ausgleich- und Rückengymnastik


Im Gegensatz zur herkömmlichen Wirbelsäulengymnastik wird hier nach asiatischem Vorbild Wert auf die Einheit von Körper und Geist gelegt. Das Übungsprogramm sieht asiatische Gymnastikübungen und Grundtechniken ebenso vor, wie Dehnungsmöglichkeiten und Meridian-Massage. Erlangt wird auf diese Weise geistige Ruhe, eine erhöhte Sauerstoffaufnahme, eine Anregung des Herz-Kreislauf-Systems sowie Geschmeidigkeit und Flexibilität.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

32

23.08.2024 - 20.12.2024 Fr 18:00 - 19:15 SGZ-1, Ardelhütte 94,00 € 9 anmelden



BOP-Mix


In diesem Kurs ist Abwechslung Programm: Ein Großteil der Zeit wird mit Kräftigungsübungen (mit und ohne Kleingeräte) gearbeitet. In der übrigen Zeit kommen Übungen aus den Bereichen Pilates, Aerobic, Step etc. zum Zuge. Bei schönem Wetter wird der Kurs auch schon mal an der frischen Luft stattfinden und die Stunde an die Begebenheiten auf dem Sportplatz oder im Schlosspark angepasst.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

88

23.08.2024 - 20.12.2024 Fr 09:00 - 10:00 SGZ-2, Ardelhütte 68,00 € 0 anmelden



Dance Fitness


Dance Fitness ist ein belebendes, effektives und leicht nachzumachendes Tanz-Fitness-Training. Es werden Grundschritte der Aerobic abgewandelt und mit verschiedenen Tanzstilen zu einer einfachen Choreographie aufgebaut. Wer also Spaß am Tanzen hat und gleichzeitig etwas für seine Fitness tun möchte, ist in diesem Kurs goldrichtig.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

29

21.08.2024 - 18.12.2024 Mi 11:00 - 12:00 SGZ-1 72,00 € 3 anmelden

21

22.08.2024 - 19.12.2024 Do 19:00 - 20:00 SGZ-1 68,00 € 0 anmelden



Entspannter Rücken + PMR


Durch stundenlanges Sitzen, schwere körperliche Arbeit oder Stress werden viele Menschen heute von Verspannungen und einem schmerzenden Rücken geplagt. Mit Kräftigungsübungen, Stretching und Mobilisation wird der Rücken gezielt trainiert und dieser Problematik entgegengewirkt. Verstärkt wird der Effekt durch Progressive Muskelentspannung (PMR), die nicht nur muskuläre Verspannungen lösen kann, sondern auch nachhaltig beruhigend und ausgleichend auf Körper und Psyche wirkt.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

72

27.08.2024 - 17.12.2024 Di 17:00 - 18:00 SGZ-3, Ardelhütte 83,00 € 0 anmelden



Feldenkrais


Die Unzufriedenheit vieler Menschen mit dem eigenen Körper, dem Gewicht und der Körperform hat in den Industrieländern zu einem wahren Körperkult geführt. Mit teilweise erheblichem Aufwand wird versucht, den Körper nach bestimmten Idealen zu formen. Was dabei oft verloren geht, ist das Gefühl für den eigenen Körper. Eine Möglichkeit, sich wieder in der eigenen Haut wohl zu fühlen, ist die Feldenkrais-Methode.

Die in den 50er Jahren von dem Physiker Dr. Moshe Feldenkrais entwickelte Methode versteht Bewegung als Ausdruck der Persönlichkeit. In unseren Haltungen und Bewegungen verkörpern wir unsere gelebte Geschichte. Allein sein Gang macht einen Menschen unverwechselbar und verrät viel über die Person. Wie dabei ein Fuß vor den anderen gesetzt wird oder Arme und Kopf sich bewegen, wird in der Regel nicht bewusst wahrgenommen. Im Laufe des Lebens werden viele solcher automatischen Bewegungsmuster in unserem Körpergedächtnis gespeichert. Wir führen beispielsweise die Gabel zum Mund, ohne darüber nachzudenken. Der Organismus speichert aber auch Haltungsmuster, die für uns ungünstig sind. Eine bestimmte Körperhaltung kann deshalb als richtig empfunden werden, auch wenn es eine schädigende Fehlhaltung ist. Die Feldenkrais-Methode bietet die Gelegenheit, eingefahrene Bewegungsabläufe bewusst wahrzunehmen und, wenn nötig zu verändern. Dabei geht es nicht um körperliche Fitness im Sinne von Gymnastik. Die Methode nach Feldenkrais ist vielmehr ein Angebot, durch Bewegung etwas über sich selbst zu erfahren, die eigenen Haltungen zu entdecken und neue Bewegungsmöglichkeiten zu finden. Deshalb gibt es in der Feldenkrais-Arbeit auch kein Richtig oder Falsch. Wichtig ist, dass alle Lektionen leicht, behutsam und ohne Anstrengung erfolgen. Die Feldenkrais-Methode erfordert allerdings Geduld, da das Gehirn neue Bewegungsmuster und ein verändertes Zusammenspiel von Muskeln und Nerven nur langsam speichert.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

30

21.08.2024 - 18.12.2024 Mi 16:00 - 17:00 SGZ-3, Ardelhütte 90,00 € 1 anmelden

80

21.08.2024 - 18.12.2024 Mi 17:00 - 18:00 SGZ-3, Ardelhütte 90,00 € 0 anmelden



Fit-Mix 50+ (2x wöchentlich)


Der Kurs findet als einziger 2x wöchentlich statt (dienstags von 13.00 - 14.00 Uhr und freitags von 10.00 - 11.00 Uhr) und spricht alle Menschen ab 50 an. Er deckt den zur Gesunderhaltung empfohlenen sportlichen Aufwand komplett ab. Die Kursschwerpunkte wechseln sich inhaltlich ab: dienstags Kräftigung aller Muskelgruppen an den Kraftgeräten im Fitclub und freitags Ausdauer und leichte Kräftigung im Kursraum 2 oder an der frischen Luft. Beide Kursstunden beinhalten Übungen zur Erhaltung der Beweglichkeit und zur Förderung der koordinativen Fähigkeiten.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

02

23.08.2024 - 20.12.2024 Fr 10:00 - 11:00 SGZ-2/Fitclub 136,00 € 0 anmelden



Fit forever


Ein gesundes Fitness-Programm für alle, die fit und beweglich bleiben wollen. Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit werden in abwechslungsreichen Übungsformen angesprochen.

* Kurse 17 und 75 für Ü50


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

11

26.08.2024 - 16.12.2024 Mo 08:45 - 10:00 SGZ-2, Ardelhütte 85,00 € 11 anmelden

17*

21.08.2024 - 18.12.2024 Mi 11:00 - 12:15 SGZ-2, Ardelhütte 90,00 € 3 anmelden

75*

21.08.2024 - 18.12.2024 Mi 17:00 - 18:00 SGZ-1, Ardelhütte 72,00 € 0 anmelden

91

21.08.2024 - 18.12.2024 Mi 20:00 - 21:00 SGZ-2, Ardelhütte 72,00 € 5 anmelden

23

21.08.2024 - 18.12.2024 Mi 20:00 - 21:00 SGZ-1*, Ardelhütte 72,00 € 5 anmelden

03

23.08.2024 - 20.12.2024 Fr 08:45 - 10:00 SGZ-1, Ardelhütte 85,00 € 1 anmelden



Funktionsgymnastik für Senioren (65+)


Ein rundum Fitness-Programm für die ältere Generation (ab 65 Jahre).  Ziel des Kurses ist es, Unsicherheiten im Alltag, zu Hause und unterwegs, durch Steigerung der Kraft und Beweglichkeit und der Schulung von Gleichgewicht und Körperwahrnehmung zu beseitigen. Da im Alter Koordination, Reaktion, Kraft und Beweglichkeit nachlassen, ist man gerade im fortgeschrittenen Alter gefährdet, sich bei Stürzen nicht ausreichend abfangen zu können und sich somit langwierige Verletzungen zuzuziehen. Auch die Knochendichte kann durch gezielte Kräftigungsübungen erhöht werden und somit das Skelettsystem an Stabilität gewinnen.

Durch gezielte Übungen werden in diesem Kurs die koordinativen Fähigkeiten, die Kraft und das Gleichgewicht verbessert. Regelmäßiges körperliches Training reduziert das Risiko von Stürzen und Knochenbrüchen, verbessert somit die Lebensqualität und Leistungsfähigkeit im Alltag und trägt zur Erhaltung der Selbständigkeit bei.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

95

27.08.2024 - 17.12.2024 Di 10:45 - 11:45 SGZ-2, Ardelhütte 68,00 € 0 anmelden



Mobility Fitness


Mobility Fitness ist ein Beweglichkeits- und Fitnesstraining, das mit Stretching und Mobilitätsübungen die Beweglichkeit und Haltung sowie mit gezielten Kraftübungen und Übungen aus dem Functional Training auch die Kraft und das Körpergefühl verbessert. Dies ist kein Powerkurs, aber auch kein Entspannungskurs sondern ein sanfter Fitnesskurs, der besonderen Fokus auf die Körperwahrnehmung legt. Die Kombination der Übungen dient somit nicht nur der Verbesserung der Fitness und Beweglichkeit, sondern auch dem Stressabbau, dem Lösen von Verspannungen und verhilft zu einem bewussteren Körpergefühl.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

19

27.08.2024 - 17.12.2024 Di 18:00 - 19:00 SGZ-1, Ardelhütte 68,00 € 7 anmelden



Osteoporose-Gymnastik


Die Symptomatik der Osteoporose ist dadurch gekennzeichnet, dass die für die Festigkeit des Knochens verantwortliche „Bälkchenstruktur“, die den Knochen aus verschiedenen Richtungen durchzieht, zerstört wird. Diesem Prozess, einhergehend mit einem Stabilitätsverlusst, der im Alternsprozess noch zunimmt, kann durch sportliche Aktivität entgegengewirkt werden. Angemessene körperliche Anstrengungen steigern die Muskelkraft, verbessern den Knochenstoffwechsel und unterstützen somit Erhalt und Wiederaufbau der zerstörten Strukturen. Dieser Kurs beinhaltet Übungen, die trotz Erkrankung (außerhalb der Akutphase) durchgeführt werden können und die Muskulatur stärken, die Wirbelsäule stabilisieren und die Bewegungssicherheit für den Alltag fördern.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

06

27.08.2024 - 17.12.2024 Di 11:45 - 12:45 SGZ-1, Ardelhütte 68,00 € 0 anmelden

01

21.08.2024 - 18.12.2024 Mi 09:00 - 10:00 SGZ-2, Ardelhütte 72,00 € 0 anmelden



Outdoor Gym


In diesem Kurs wird das Fitness Studio nach draußen verlegt und die Übungen zu einem klassischen FUNCTIONAL TRAINING erweitert. Statt Kraftmaschinen kommen z.B. Medizinbälle, Battle Ropes, Widerstandsbänder, Kurzhanteln, Sprung- und Sprintübungen zum Einsatz und so wird nicht nur die Kraft trainiert, sondern auch die Beweglichkeit, Koordination und das Gleichgewicht. Die Teilnehmer erwartet ein intensives Stationstraining, dass den ganzen Körper trainiert und gleichzeitig richtig viel Spaß macht. Eine Stunde voll auspowern - da schüttet der Körper jede Menge Glückshormone aus und verbrennt noch im Nachhinein viel Energie! Nach dem Motto "Hör nicht auf, wenn es weh tut. Hör auf, wenn Du fertig bist!" geht hier jeder an seine eigenen Grenzen. Beim Warm-Up liegt der Schwerpunkt auf Mobilisationsübungen.

Geeignet ist dieser Kurs für körperlich gesunde und belastbare Männer und Frauen bis ca. 60 Jahre, die bereits über eine Grundfitness und sportliche Vorerfahrung verfügen.
Der Kurs findet draußen auf der Bezirkssportanlage Ardelhütte im Bereich der Hochsprunganlage statt. Bei Wetterverhältnissen, die ein Outdoortraining nicht zulassen, gibt es ein Alternativprogramm.

Bitte bei der Anmeldung die Handy-Nr. angeben!


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

10

22.08.2024 - 19.12.2024 Do 19:00 - 20:00 outdoor, Ardelhütte 83,00 € 0 anmelden



Outdoor Mix


Functional Training + Laufen: Ein outdoor Kurs für wetterfeste Frischluftfans, die ihre Fitness lieber draußen als im Kursraum verbessern möchten. Beim Functional Training stehen komplexe Bewegungsabläufe auf dem Plan, für die ein gewisses Maß an Körperstabilität, Kraft und Körperwahrnehmung Voraussetzung sind.

Auch das Laufen wird in die Stunde mit eingebunden - zum Aufwärmen, als Teil eines Intervalltrainings oder als aktive Pause. In der dunklen Jahreszeit findet der Kurs an der Ardelhütte statt. In der hellen Jahreszeit auch im Schlosspark.

Der Kurs eignet sich für Sporterprobte bis ca. 60 Jahre, die eine neue Herausforderung suchen und körperlich gesund und belastbar sind.

Für die Kurse ist ein eigenes Widerstandsband und/oder eine Matte erforderlich. Genauere Infos dazu gibt der/die Trainer/in.

Kurs 63: Bei Wetterverhältnissen, die ein Outdoortraining nicht zulassen (Unwetter, Sturm, Schnee etc.), entfällt die Stunde. Die Kursgebühr wird zweigeteilt abgebucht: Die 1. Hälfte der Kursgebühr zu Beginn, der Restbetrag abzüglich entfallener Stunden nach Kursende. Bitte bei der Anmeldung die Handy-Nr. angeben!
Kurs 64: Bei schlechtem Wetter findet der Kurs in Kursraum 2 statt.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

63

26.08.2024 - 16.12.2024 Mo 19:30 - 20:30 outdoor 68,00 € 5 anmelden

64

27.08.2024 - 17.12.2024 Di 18:00 - 19:00 outdoor 64,00 € 0 anmelden



Pilates


Konzentration, Präzision, Kontrolle, Zentrierung, Atmung, Bewegungsfluss. Diese Begriffe stehen für die gar nicht mehr so junge Bewegungsmethode Pilates. Erfinder der Methode, die schon früh Tänzer, Sportler und Schauspieler anzog, ist der 1880 in Mönchengladbach geborene und 1967 gestorbene Joseph Pilates. Aus der Tradition des Tanzes erklärt sich die Konzentration von Pilates auf die Körpermitte, das von ihm so genannte "Powerhouse", das die tiefen Rückenstrecker, die tief liegende Bauchmuskulatur sowie die Beckenboden- und Gesäßmuskulatur umfasst. Die Körpermitte als Zentrum von Stabilität und Ausgangspunkt jeder Bewegung wird gekräftigt und elastisch gemacht.

Nicht reines Krafttraining, nicht stumpfes Wiederholen von Übungen, sondern die Einbeziehung des Geistes bestimmt die Methode. Bewegungserfahrungen sollen erweitert und ungesunde Bewegungsmuster zugunsten eines gesunden, kraftvollen und geschmeidigen Körpers aufgegeben werden. Die einzelnen Übungen werden in einer bildhaften Sprache angeleitet, damit die Konzentration auf die Körpervorgänge gelenkt und die Wahrnehmung gestärkt wird. In einem Bewegungsfluss ohne Haltephasen werden die Übungen langsam, konzentriert und kontrolliert durchgeführt. Dabei spielt das stabile und starke Körperzentrum eine große Rolle, ebenso wie die Ausrichtung und Mobilisierung der Wirbelsäule.

Pilates ist ein intensives Training, welches Bewegung und Atmung in Zusammenhang bringt. Im Unterschied zu Yoga ist Pilates aber nicht spirituell.

* Kurs 28 für Fortgeschrittene


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

78

21.08.2024 - 18.12.2024 Mi 17:00 - 18:00 SGZ-2, Ardelhütte 72,00 € 3 anmelden

79

21.08.2024 - 18.12.2024 Mi 18:00 - 19:00 SGZ-2, Ardelhütte 72,00 € 0 anmelden

28*

23.08.2024 - 20.12.2024 Fr 10:00 - 11:00 SGZ-3, Ardelhütte 68,00 € 0 anmelden



Pilates-Mix


Anspannen, Dehnen, Balancieren, Koordinieren, Laufen, Springen, Werfen, Schießen, Lachen und Schwitzen – das sind nur ein paar Inhalte, die Übungsleiterin Magdalena Biesemann für ihren neuen Kurs auflistet. Neben klassischen Pilates-Übungen finden ebenso Übungen aus dem Funktionellen Training, dem Faszien-Training, Yogaübungen und auch Sportspiele ihren Platz in diesem Kurs. Wer es schwungvoll und abwechslungsreich mag, sollte sich zu diesem Kurs anmelden.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

24

22.08.2024 - 19.12.2024 Do 19:00 - 20:00 SGZ-2, Ardelhütte 68,00 € 0 anmelden



Power-Mix


Power - Mix ist ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining, das dafür sorgt, dass man schon nach kurzer Zeit erste Ergebnisse sieht und sich in Topform bringt. In diesem Kurs wird die Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Schnelligkeit trainiert. Beim Power - Mix gibt es die unterschiedlichsten Übungen ohne und mit Equipment (z.B. Kurzhanteln, Bälle, Tubes....), die für eine wohlgeformte Figur sorgen und fit halten.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

22

27.08.2024 - 17.12.2024 Di 19:00 - 20:00 SGZ-1, Ardelhütte 68,00 € 2 anmelden



Qi Gong - Atemtechnik & Heilgymnastik


Qi Gong Si Fang Chuan (Atemarbeit durch den Weg der vier Himmelsrichtungen) beinhaltet Atemtechnik und Meditation um die geistige und emotionale Gesundheit der modernen gestressten Menschen zu unterstützen.

Zur Vorbeugung und Behebung von Rückenbeschwerden sind auch Elemente der klassischen Rückenschule ein wichtiger Bestandteil dieses Kurses.

Die "Alltagsübungen des Weges der vier Himmelsrichtungen" sind ganzheitliche Übungen um die Atmung zu fördern, innere Blockaden aufzulösen, die Lebensenergie zu reinigen und zu verstärken sowie Muskeln, Sehnen, Bänder, Knochen und Gelenke zusätzlich in ihrer natürlichen Weise zu bewegen.

Typische Bewegungsabläufe sind Stellungsübungen und Bewegungsabläufe zur Förderung der Atmung, zur Kräftigung der Beine, der Entwicklung des Gleichgewichtsgefühls, der Verbesserung der Körperhaltung, dem Training der Koordination, der Schulung der Orientierung und Dehnübungen um gelenkig und geschmeidig bis ins hohe Alter zu bleiben.

Für alle, die auf die asiatischen Lebenskünste vertrauen oder sie kennenlernen möchten.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

31

23.08.2024 - 20.12.2024 Fr 13:45 - 15:00 SGZ-1, Ardelhütte 94,00 € 3 anmelden

33

23.08.2024 - 20.12.2024 Fr 15:00 - 16:15 SGZ-1, Ardelhütte 94,00 € 12 anmelden



Rücken-Fit


Das Rücken-Fit-Training zielt vor allem darauf ab, muskuläre Dysbalancen zu beseitigen, eine physiologische (rückengerechte) Körperhaltung zu ermöglichen, geschwächte Muskeln zu kräftigen, verspannte und verkürzte Muskeln zu dehnen, die Wirbelsäule zu mobilisieren sowie die Gelenkbeweglichkeit zu erhalten. Durch gezielte Übungen können Sie Rückenschmerzen vorbeugen und so den belastenden Alltagsbewegungen besser Stand halten.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

51

21.08.2024 - 18.12.2024 Mi 19:00 - 20:00 SGZ-1, Ardelhütte 68,00 € 0 anmelden



Stretching


In diesem Kurs wird 30 Minuten lang die Beweglichkeit aller Körperpartien trainiert. Verspannungen und Fehlhaltungen wird so vorgebeugt und durch die ruhigen Bewegungen und die auf die Dehnung folgende Entspannung der Muskeln erfolgt auch eine mentale Entspannung. Die Teilnehmer müssen zu Kursbeginn schon aufgewärmt sein. Tipp: Ein paar Runden auf der Umlaufbahn drehen oder mit dem Fahrrad kommen.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

04

23.08.2024 - 20.12.2024 Fr 11:15 - 11:45 SGZ-3, Ardelhütte 34,00 € 0 anmelden



Wassergymnastik und Entspannung


Für viele Menschen sind herkömmliche Gymnastikübungen schwierig und anstrengend. Dagegen wird die Bewegung im standtiefen, temperierten Wasser als wohltuend und leicht empfunden. Durch die scheinbare Verringerung des Körpergewichtes aufgrund der Auftriebskraft des Wassers ist man in der Lage, Bewegungen schmerzfrei auszuführen und seine Beweglichkeit zu verbessern. Dagegen hilft der Wasserwiderstand, die Muskelkraft zu erhöhen. In hohem Maße werden alle Muskelgruppen gelockert und Gelenke entlastet. Die Wassergymnastik fördert die Durchblutung und unterstützt dadurch das Herz-Kreislauf-System.

Der Kurs findet im Schwimmbad der Traugott-Weise-Schule, Wüstenhöferstr. 175 statt.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

66

23.08.2024 - 20.12.2024 Fr 18:45 - 19:30 Wüstenhöferstr. 175 110,00 € 3 anmelden

67

23.08.2024 - 20.12.2024 Fr 19:30 - 20:15 Wüstenhöferstr. 175 110,00 € 1 anmelden

43

24.08.2024 - 21.12.2024 Sa 12:30 - 13:15 Wüstenhöferstr. 175 126,00 € 3 anmelden

44

24.08.2024 - 21.12.2024 Sa 13:15 - 14:00 Wüstenhöferstr. 175 126,00 € 8 anmelden



Wirbelsäulengymnastik


Der Kurs beinhaltet eine gezielte Kräftigung der rumpfstabilisierenden Muskulatur ebenso wie Übungen zur Mobilisation der Wirbelsäule. Durch die Übungsauswahl wird einerseits Rückenproblemen wie Bandscheibenvorfällen und Verspannungen vorgebeugt, als auch rehabilitativen Zwecken zur Nachbehandlung außerhalb der Akutphase Rechnung getragen. Die Wirbelsäulengymnastik eignet sich auch ganz besonders für Sporteinsteiger und Vielsitzer.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

07

26.08.2024 - 16.12.2024 Mo 17:00 - 18:00 SGZ-1, Ardelhütte 68,00 € 0 anmelden

83

26.08.2024 - 16.12.2024 Mo 18:00 - 19:00 SGZ-2, Ardelhütte 68,00 € 1 anmelden

09

26.08.2024 - 16.12.2024 Mo 18:00 - 19:00 SGZ-1, Ardelhütte 68,00 € 0 anmelden

45

26.08.2024 - 16.12.2024 Mo 19:00 - 20:00 SGZ-2, Ardelhütte 68,00 € 0 anmelden

18

22.08.2024 - 19.12.2024 Do 18:00 - 19:00 SGZ-2, Ardelhütte 68,00 € 0 anmelden



Wirbelsäulengymnastik + Rückenschule


Der Kurs beinhaltet eine gezielte Kräftigung der Rumpf stabilisierenden Muskulatur ebenso wie Übungen zur Mobilisation der Wirbelsäule. Durch die Übungsauswahl wird einerseits Rückenproblemen wie Bandscheibenvorfällen und Verspannungen vorgebeugt, als auch rehabilitativen Zwecken zur Nachbehandlung außerhalb der Akutphase Rechnung getragen. Während der verschiedenen Übungsphasen werden immer wieder Alltagssituationen mit den entsprechenden Rücken schonenden Verhaltensweisen angesprochen. Ziel ist die dauerhafte Verhaltensprävention für ein Beschwerde freies Leben.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

08

23.08.2024 - 20.12.2024 Fr 11:00 - 12:15 SGZ-1, Ardelhütte 94,00 € 3 anmelden



Wirbelsäulengymnastik für Senioren


Der Kurs beinhaltet eine gezielte Kräftigung der rumpfstabilisierenden Muskulatur ebenso wie Übungen zur Mobilisation der Wirbelsäule. Durch die Übungsauswahl wird einerseits Rückenproblemen wie Bandscheibenvorfällen und Verspannungen vorgebeugt, als auch rehabilitativen Zwecken zur Nachbehandlung außerhalb der Akutphase Rechnung getragen. Die Wirbelsäulengymnastik eignet sich auch ganz besonders für Sporteinsteiger und Vielsitzer.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

12

26.08.2024 - 16.12.2024 Mo 10:00 - 11:00 SGZ-1, Ardelhütte 68,00 € 4 anmelden

05

26.08.2024 - 16.12.2024 Mo 10:00 - 11:00 SGZ-2, Ardelhütte 68,00 € 4 anmelden

47

27.08.2024 - 17.12.2024 Di 10:00 - 11:00 SGZ-1, Ardelhütte 68,00 € 0 anmelden

48

27.08.2024 - 17.12.2024 Di 11:00 - 12:00 SGZ-1, Ardelhütte 68,00 € 1 anmelden



Workshop Tiefenentspannung und Meditation


Entspannung pur! Eine kleine Auszeit vom Alltag finden und die wohltuende Entspannung von Körper und Geist genießen - das ist das Anliegen der 2,5-stündigen Workshops. 

Mitzubringen sind zwei Handtücher, bequeme Kleidung und eine dünne Decke. 

Workshop 2 kann sehr gut mit Workshop 1 "Yin Yoga und Meditation" am 14.09. kombiniert werden.
Workshop 4 kann sehr gut mit Workshop 3 "Yin Yoga und Meditation" am 16.11. kombiniert werden.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

WS4 Tiefenentsp. und Meditation

17.11.2024 So 11:00 - 13:30 SGZ-3, Ardelhütte 30,00 € 6 anmelden

WS2 Tiefenentsp. und Meditation

15.09.2024 So 11:00 - 13:30 SGZ-3, Ardelhütte 30,00 € 5 anmelden



Workshop Yin Yoga und Meditation


Dieser Workshop bietet eine kleine Auszeit vom Alltag: Körper und Geist kommen durch verschiedene Entspannungstechniken, Übungen aus dem Yin Yoga und Meditation zur Ruhe und die Teilnehmer gewinnen so Abstand zum oft stressigen Alltag.

Mitzubringen sind zwei Handtücher, bequeme Kleidung und eine dünne Decke. 

Workshop 1 kann sehr gut mit Workshop 2 "Tiefenentspannung und Meditation" am 15.09. kombiniert werden.
Workshop 2 kann sehr gut mit Workshop 4 "Tiefenentspannung und Meditation" am 17.11. kombiniert werden.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

WS3 Yin Yoga und Meditation

16.11.2024 Sa 11:00 - 13:30 SGZ-3, Ardelhütte 30,00 € 5 anmelden

WS1 Yin Yoga und Meditation

14.09.2024 Sa 11:00 - 13:30 SGZ-3, Ardelhütte 30,00 € 5 anmelden



Yin Yoga - Entspannung Pur


Dieser Kurs bietet eine kleine Auszeit vom Alltag: Körper und Geist kommen durch verschiedene Entspannungstechniken sowie Übungen aus dem Yin Yoga zur Ruhe und die Teilnehmer gewinnen so Abstand zum oft stressigen Alltag.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

76

27.08.2024 - 17.12.2024 Di 18:00 - 19:00 SGZ-3, Ardelhütte 83,00 € 0 anmelden

86

22.08.2024 - 19.12.2024 Do 19:30 - 20:30 SGZ-3, Ardelhütte 83,00 € 0 anmelden



Yoga


Gerade heute in der Hektik unseres Alltags suchen wir nach Oasen der Ruhe und Entspannung. Erfahren Sie in diesem Kurs, wie die verschiedenen Yoga Atem- und Meditationstechniken auf unseren Geist wirken und beste Voraussetzungen für konzentriertes Denken und Handeln schaffen.

* Kurse 73,60, 85 und 84 für Fortgeschrittene
** Kurs 87 = Vinyasa Yoga


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

73

26.08.2024 - 16.12.2024 Mo 09:30 - 11:00 SGZ-3, Ardelhütte 101,00 € 0 anmelden

87**

26.08.2024 - 16.12.2024 Mo 11:15 - 12:45 SGZ-3, Ardelhütte 101,00 € 4 anmelden

55

26.08.2024 - 16.12.2024 Mo 17:30 - 19:00 SGZ-3, Ardelhütte 101,00 € 4 anmelden

54

27.08.2024 - 17.12.2024 Di 10:00 - 11:30 SGZ-3, Ardelhütte 101,00 € 8 anmelden

58

21.08.2024 - 18.12.2024 Mi 09:00 - 10:30 SGZ-3, Ardelhütte 108,00 € 0 anmelden

77

21.08.2024 - 18.12.2024 Mi 18:00 - 19:30 SGZ-3, Ardelhütte 108,00 € 0 anmelden

60*

21.08.2024 - 18.12.2024 Mi 19:30 - 21:00 SGZ-3, Ardelhütte 108,00 € 3 anmelden

74

22.08.2024 - 19.12.2024 Do 10:00 - 11:30 SGZ-3, Ardelhütte 101,00 € 0 anmelden

85*

22.08.2024 - 19.12.2024 Do 16:30 - 18:00 SGZ-3, Ardelhütte 101,00 € 0 anmelden

84*

22.08.2024 - 19.12.2024 Do 18:00 - 19:30 SGZ-3, Ardelhütte 101,00 € 0 anmelden



Zumba


Zumba verbindet Tanz und Fitness und das Gute daran: Hier muss man kein Tänzer sein, um den Schritten folgen zu können. Die Kombination von effektiven Fitnessbewegungen und der anheizenden lateinamerikanischen Musik lassen sowohl Zeit als auch Anstregung vergessen. Der Trainingseffekt ist jedoch deutlich spürbar: Ausdauer und Körperstraffung stehen hier ganz vorn. Stress und überflüssige Pfunde werden hier ganz einfach „weggetanzt“.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

89

27.08.2024 - 17.12.2024 Di 20:00 - 21:00 SGZ-2, Ardelhütte 90,00 € 3 anmelden

90

25.08.2024 - 22.12.2024 So 10:00 - 11:00 SGZ-2, Ardelhütte 84,00 € 2 anmelden