Fitness

Erwachsene - Fitness

Aerobic-Step-BOP


Zusätzlich zu dem Ausdauerteil, der aus Elementen der Aerobic und der Step-Aerobic zusammengesetzt ist, wird in diesem Kurs den Problemzonen der Frau (Bauch, Oberschenkel, Po) durch gezielte Kräftigungsübungen der Kampf angesagt. Eine Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit ist also ebenso Inhalt wie Kräftigung.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

50

30.08.2017 - 20.12.2017 Mi 18:00 - 19:00 SGZ-1, Ardelhütte 60,00 € 2 anmelden

20

30.08.2017 - 20.12.2017 Mi 19:00 - 20:00 SGZ-2, Ardelhütte 60,00 € 3 anmelden

62

31.08.2017 - 21.12.2017 Do 20:00 - 21:15 SGZ-2, Ardelhütte 75,00 € 10 anmelden

14

04.09.2017 - 18.12.2017 Mo 20:00 - 21:15 SGZ-2, Ardelhütte 70,00 € 5 anmelden



Aqua-Power


Das gelenkschonende Komplett-Programm für die Fitness im warmen Wasser fördert Ausdauer, Kraft und die Erhaltung der Beweglichkeit. Die Stundenschwerpunkte wechseln zwischen Aquajogging mit verschiedenen Kräftigungsübungen im tiefen Wasser, Krafttraining, Aqua-Aerobic und einem Kraft-Ausdauer-Mix (im flachen Wasser). Die Teilnehmer müssen schwimmen können.

Dieser Kurs ist die sinnvolle Lösung für diejenigen, die alles auf einmal wollen und Powergymnastik mit flotter Musik mögen.
Der Kurs findet im Schwimmbad der Traugott-Weise-Schule, Wüstenhöferstr. 175 statt.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

15

02.09.2017 - 16.12.2017 Sa 14:00 - 14:45 Wüstenhöferstr. 175 70,00 3 anmelden



BOP-Mix


In diesem Kurs ist Abwechslung Programm: Ein Großteil der Zeit wird mit Kräftigungsübungen (mit und ohne Kleingeräte) gearbeitet. In der übrigen Zeit kommen Übungen aus den Bereichen Pilates, Aerobic, Step etc. zum Zuge. Bei schönem Wetter wird der Kurs auch schon mal an der frischen Luft stattfinden und die Stunde an die Begebenheiten auf dem Sportplatz oder im Schlosspark angepasst.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

88

01.09.2017 - 22.12.2017 Fr 09:00 - 10:00 SGZ-2, Ardelhütte 60,00 € 0 anmelden



Body-Fitness


Das Komplett-Programm für die Fitness: Ausdauer, Kräftigung und Dehnen. Auch in diesem Kurs kommen Hilfsmittel wie Stepper, Kurzhanteln etc. zum Einsatz

Body-Fitness ist die sinnvolle Lösung für diejenigen, die alles auf einmal wollen und dabei eine hohe Belastung nicht fürchten.


* In den Sommermonaten wird schon mal der nahe gelegene Schlosspark für ein Outdoorprogramm genutzt!


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

23

30.08.2017 - 20.12.2017 Mi 20:00 - 21:00 SGZ-1*, Ardelhütte 60,00 € 4 anmelden

19

05.09.2017 - 19.12.2017 Di 18:00 - 19:00 SGZ-1, Ardelhütte 52,00 € 1 anmelden



Cross-Fitness - outdoor


Ein Kurs für Frischluftfans, die sich gerne verausgaben und an ihre Grenzen gehen möchten. Es werden das eigene Körpergewicht sowie Möglichkeiten im Gelände zum Training genutzt und auf herkömmliche Hilfsmittel wie Hanteln, Stepper und Matten weitestgehend verzichtet. Laufen, als die natürlichste Fortbewegungsart überhaupt, steht nicht im Fokus, hat aber einen festen Platz im Kurs - nicht als Dauerlauf sondern eher als aktive Pause, Sprint oder Bergauflauf.

Schwerpunkt des Kurses ist funktionelles Intervalltraining mit verschiedenen Inhalten und Übungen bei denen der ganze Körper beansprucht wird und der Schweiß schnell fließt. Dieser Kurs eignet sich für Sporterprobte bis 50 Jahre, die eine neue Herausforderung suchen und körperlich gesund und belastbar sind. Aufgrund der Intensität sollte der Kurs nicht als einzige Trainingseinheit im Wochenprogramm absolviert werden sondern als Ergänzung zu anderen sportlichen Aktivitäten. Ein gutes Maß an Fitness sollte schon mitgebracht werden und eine Laufstrecke von 2 km oder mehr zusätzlich zu intensiven Kraftübungen kein Problem darstellen.
Bei schlechtem Wetter wird der Kursraum genutzt, ansonsten findet der Kurs draußen statt - auf der Tartanbahn an der Ardelhütte oder im Schlosspark.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

64

05.09.2017 - 19.12.2017 Di 18:00 - 19:00 wechselnd 52,00 € 1 anmelden



Fit-Mix 50+ (2x wöchentlich)


Der Kurs findet als einziger 2x wöchentlich statt (dienstags von 13.00 - 14.00 Uhr und freitags von 10.15 - 11.15 Uhr) und spricht alle Menschen ab 50 an. Er deckt den zur Gesunderhaltung empfohlenen sportlichen Aufwand komplett ab. Die Kursschwerpunkte wechseln sich inhaltlich ab: dienstags Kräftigung aller Muskelgruppen an den Kraftgeräten im Fitclub und freitags Ausdauer und leichte Kräftigung im Kursraum 2 oder an der frischen Luft. Beide Kursstunden beinhalten Übungen zur Erhaltung der Beweglichkeit und zur Förderung der koordinativen Fähigkeiten.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

02

01.09.2017 - 22.12.2017 Fr 10:15 - 11:15 SGZ-2/Fitclub 112,00 € 1 anmelden



Fit forever


Ein gesundes Fitness-Programm für alle, die fit und schön bleiben wollen. Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit werden in abwechslungsreichen Übungsformen angesprochen. Zur Zeit sind die Frauen in diesem Kurs unter sich. Das muss aber nicht so bleiben.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

03

01.09.2017 - 22.12.2017 Fr 08:45 - 10:00 SGZ-1, Ardelhütte 75,00 € 0 anmelden



Fit forever 50+


Ein gesundes Fitness-Programm für alle über 50, die sich mit Sport und Gymnastik fit bleiben wollen. Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit werden in abwechslungsreichen Übungsformen angesprochen. Für Männer und Frauen!


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

75

30.08.2017 - 20.12.2017 Mi 17:00 - 18:00 SGZ-1, Ardelhütte 60,00 € 0 anmelden



Fit mit Baby


In diesem Kurs werden zwei Ding miteinander vereint: Zum einen das Fitnesstraining für die Mama und zum anderen die spielerische Übung für das Baby. Das Baby ist ein wichtiger Bestandteil und wird bei den Übungen mit einbezogen. Neben den "klassischen Problemzonen" wird auch der Rumpf- und Beckenboden gestärkt.
Der Kurs ist für alle Mamas, die ein mindestens drei Monate altes Baby haben und bei denen die Rückbildung bereits vollständig abgeschlossen ist. Eine geeignete Babytrage sowie eine Babydecke müssen mitgebracht werden.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

04

01.09.2017 - 22.12.2017 Fr 11:15 - 12:15 SGZ-3, Ardelhütte 60,00 € 11 anmelden



Fit werden – Fit bleiben


Abwechslungsreiches und vielfältiges Fitnesstraining für den gesamten Körper durch Aerobic- und Step-Choreographien, Circuit-Training, Wirbelsäulengymnastik, Fitnessgymnastik mit ohne Handgeräte, Ausdauertraining, Dehn- und Entspannungsübungen.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

17

30.08.2017 - 20.12.2017 Mi 11:00 - 12:15 SGZ-2, Ardelhütte 75,00 € 0 anmelden

91

30.08.2017 - 20.12.2017 Mi 20:00 - 21:00 SGZ-2, Ardelhütte 60,00 € 4 anmelden

11

04.09.2017 - 18.12.2017 Mo 08:45 - 10:00 SGZ-1, Ardelhütte 70,00 € 9 anmelden



Functional Circuit - outdoor


Functional Training ist keine neue Erfindung, derzeit aber DER Trend im Fitnesstraining. Es zielt darauf ab mit komplexen Bewegungsabläufen die gesamte Athletik und Leistungsfähigkeit zu verbessern. Kraft, Koordination, Sensomotorik, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Agilität – das sind die einzelnen Komponenten, die das Training beinhaltet. In einem Zirkel mit Battleropes, Medizinbällen, Schlingentrainer, Sprung- und Sprintübungen werden diese Komponenten trainiert und die körperlichen Grenzen neu definiert. Die Teilnehmer erwartet ein hochintensives Stationstraining, dass den ganzen Körper ausgewogen und schweißtreibend beansprucht und so die Muskeln brennen lässt. Der Kurs findet draußen auf der Bezirkssportanlage Ardelhütte im Bereich der Hochsprunganlage und nur bei schlechtem Wetter im Kursraum statt. Geeignet ist dieser Kurs für körperlich gesunde und belastbare Männer und Frauen bis ca. 50 Jahre, die bereits über eine Grundfitness verfügen und sich weiter steigern möchten.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

10

31.08.2017 - 21.12.2017 Do 19:00 - 20:00 outdoor, Ardelhütte 75,00 € 0 anmelden



Funktionsgymnastik für Senioren (65+)


Ein rundum Fitness-Programm für die ältere Generation (ab 65 Jahre).  Ziel des Kurses ist es, Unsicherheiten im Alltag, zu Hause und unterwegs, durch Steigerung der Kraft und Beweglichkeit und der Schulung von Gleichgewicht und Körperwahrnehmung zu beseitigen. Da im Alter Koordination, Reaktion, Kraft und Beweglichkeit nachlassen, ist man gerade im fortgeschrittenen Alter gefährdet, sich bei Stürzen nicht ausreichend abfangen zu können und sich somit langwierige Verletzungen zuzuziehen. Auch die Knochendichte kann durch gezielte Kräftigungsübungen erhöht werden und somit das Skelettsystem an Stabilität gewinnen.

Durch gezielte Übungen werden in diesem Kurs die koordinativen Fähigkeiten, die Kraft und das Gleichgewicht verbessert. Regelmäßiges körperliches Training reduziert das Risiko von Stürzen und Knochenbrüchen, verbessert somit die Lebensqualität und Leistungsfähigkeit im Alltag und trägt zur Erhaltung der Selbständigkeit bei.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

95

05.09.2017 - 19.12.2017 Di 11:30 - 12:30 SGZ-2, Ardelhütte 52,00 € 0 anmelden



Kung Fu Si Fang Chuan (ab 17 Jahre)


Kung Fu Si Fang Chuan für Kinder und Erwachsene ist nicht als alternative Sportart anzusehen, sondern als ein zusätzliches Unterstützungsprogramm. Es ist eine der wenigen Sportarten, die beide Seiten des Körpers trainiert, wie z. B. die linke und die rechte Hand, den linken und den rechten Fuß, so dass man den ganzen Körper sicherer und bewusster bewegen kann. Es erfüllt die Voraussetzungen optimaler körperlicher Anforderungen, da es Aerobic, Flexibilität, Kraft, Gleichgewicht, Koordination, Konzentration, Entspannung und Wettbewerb beinhaltet.

Geeignet für alle, die einen sinnvollen und ganzheitlichen Ausgleich zu sonstigen Sportarten suchen.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

35

01.09.2017 - 08.12.2017 Fr 19:15 - 20:45 SGZ-1, Ardelhütte 78,00 € 7 anmelden



Power-Mix


Power - Mix ist ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining, das dafür sorgt, dass man schon nach kurzer Zeit erste Ergebnisse sieht und sich in Topform bringt. In diesem Kurs wird die Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Schnelligkeit trainiert. Beim Power - Mix gibt es die unterschiedlichsten Übungen ohne und mit Equipment (z.B. Kurzhanteln, Bälle, Tubes....), die für eine wohlgeformte Figur sorgen und fit halten.

EIN ECHTES ALLROUN-TRAINING

* In den Sommermonaten wir schon mal der nahe gelegene Schlosspark für ein Outdoorprogramm genutzt!


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

22

05.09.2017 - 19.12.2017 Di 19:00 - 20:00 SGZ-1, Ardelhütte 52,00 € 0 anmelden



Tabata-Mix


In diesem Kurs ist Durchhaltevermögen gefragt: Tabata-Training ist extrem intensiv und extrem effektiv, denn in 4-Minuten Intervallen, aufgeteilt in abwechselnd 20 Sekunden Power und 10 Sekunden Pause, wird hier der Verbrennungsmotor ordentlich angekurbelt und jeder einzelne Muskel im Körper zum Brennen gebracht. Neben Tabata-Training wird in diesem Kurs ein bunter Mix an Übungsformen geboten, die abwechslungsreich die Fitness verbessern.

Wer hier mitmacht, darf einen roten Kopf und Schweißbildung nicht fürchten!


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

25

31.08.2017 - 21.12.2017 Do 18:00 - 19:00 SGZ-1, Ardelhütte 60,00 € 13 anmelden



Wassergymnastik und Entspannung


Für viele Menschen sind herkömmliche Gymnastikübungen schwierig und anstrengend. Dagegen wird die Bewegung im standtiefen, temperierten Wasser als wohltuend und leicht empfunden. Durch die scheinbare Verringerung des Körpergewichtes aufgrund der Auftriebskraft des Wassers ist man in der Lage, Bewegungen schmerzfrei auszuführen und seine Beweglichkeit zu verbessern. Dagegen hilft der Wasserwiderstand, die Muskelkraft zu erhöhen. In hohem Maße werden alle Muskelgruppen gelockert und Gelenke entlastet. Die Wassergymnastik fördert die Durchblutung und unterstützt dadurch das Herz-Kreislauf-System.

Der Kurs findet im Schwimmbad der Traugott-Weise-Schule, Wüstenhöferstr. 175 statt.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

66

01.09.2017 - 22.12.2017 Fr 18:45 - 19:30 Wüstenhöferstr. 175 75,00 € 0 anmelden

67

01.09.2017 - 22.12.2017 Fr 19:30 - 20:15 Wüstenhöferstr. 175 75,00 € 0 anmelden

43

02.09.2017 - 16.12.2017 Sa 12:30 - 13:15 Wüstenhöferstr. 175 70,00 € 3 anmelden

44

02.09.2017 - 16.12.2017 Sa 13:15 - 14:00 Wüstenhöferstr. 175 70,00 € 7 anmelden



Zumba


Zumba verbindet Tanz und Fitness und das Gute daran: Hier muss man kein Tänzer sein, um den Schritten folgen zu können. Die Kombination von effektiven Fitnessbewegungen und der anheizenden lateinamerikanischen Musik lassen sowohl Zeit als auch Anstregung vergessen. Der Trainingseffekt ist jedoch deutlich spürbar: Ausdauer und Körperstraffung stehen hier ganz vorn. Stress und überflüssige Pfunde werden hier ganz einfach „weggetanzt“. Bei allem Spaß am Tanzen soll jedoch auch Platz für gezielte Kräftigungsübungen in der letzten Viertelstunde sein. Das rundet das Training ab und lässt die Stunde zu einem ausgewogenen Workout mit Ausdauer, Kräftigung und Dehnen werden.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

89

01.09.2017 - 22.12.2017 Fr 17:00 - 18:00 SGZ-2, Ardelhütte 75,00 € 16 anmelden