Fitness

Erwachsene - Fitness

Je nach Vorgaben der Landesregierung können Kurszeiten (Reduzierung um 15 Minuten) und Kurszeiträume sich ändern.

 

Aerobic-Step-BOP


Zusätzlich zu dem Ausdauerteil, der aus Elementen der Aerobic und der Step-Aerobic zusammengesetzt ist, wird in diesem Kurs den Problemzonen der Frau (Bauch, Oberschenkel, Po) durch gezielte Kräftigungsübungen der Kampf angesagt. Eine Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit ist also ebenso Inhalt wie Kräftigung.


Aqua-Power


Start voraussichtlich am 21.05.2022. Die Anmeldung wird am 12.05.22, 9.00 Uhr freigeschaltet.

Das gelenkschonende Komplett-Programm für die Fitness im warmen Wasser fördert Ausdauer, Kraft und die Erhaltung der Beweglichkeit. Die Stundenschwerpunkte wechseln zwischen Aquajogging mit verschiedenen Kräftigungsübungen im tiefen Wasser, Krafttraining, Aqua-Aerobic und einem Kraft-Ausdauer-Mix (im flachen Wasser). Die Teilnehmer müssen schwimmen können.

Dieser Kurs ist die sinnvolle Lösung für diejenigen, die alles auf einmal wollen und Powergymnastik mit flotter Musik mögen.
Der Kurs findet im Schwimmbad der Traugott-Weise-Schule, Wüstenhöferstr. 175 statt.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

15

28.05.2022 - 25.06.2022 Sa 14:00 - 14:45 Wüstenhöferstr. 175 35,00 5 anmelden



BOP-Mix


In diesem Kurs ist Abwechslung Programm: Ein Großteil der Zeit wird mit Kräftigungsübungen (mit und ohne Kleingeräte) gearbeitet. In der übrigen Zeit kommen Übungen aus den Bereichen Pilates, Aerobic, Step etc. zum Zuge. Bei schönem Wetter wird der Kurs auch schon mal an der frischen Luft stattfinden und die Stunde an die Begebenheiten auf dem Sportplatz oder im Schlosspark angepasst.


Cross-Fitness - outdoor


Ein Kurs für wetterfeste Frischluftfans, die ihre Fitness lieber draußen als im Kursraum verbessern möchten. Aber Achtung: Der Kurs ist intensiv und nicht für Anfänger geeignet. Inhaltlich wechselt das Programm und es werden neben dem eigenen Körpergewicht und Möglichkeiten im Gelände auch verschiedene Kleingeräte genutzt. Auch Laufen hat einen festen Platz im Kurs - als Dauer- oder Intervalllauf, als aktive Pause, als Sprint oder auch Berglauf. In der dunklen Jahreszeit findet der Kurs an der Ardelhütte statt. In der hellen Jahreszeit größenteils im Schlosspark.

Der Kurs eignet sich für Sporterprobte bis ca. 55 Jahre, die eine neue Herausforderung suchen und körperlich gesund und belastbar sind. Momentan sind nur Frauen dabei, aber das muss nicht so bleiben.

Der Kurs entfällt bei Wetterverhältnissen, die ein Outdoortraining nicht zulassen oder findet dann per Skype statt. Daher wird anfangs nur eine Teilnahmepauschale von 20,00 EUR erhoben und die restliche Kursgebühr entsprechend der Anzahl der Kursstunden rückwirkend berechnet. Bitte bei der Anmeldung die Handy-Nr. angeben!


Dance Fitness


Dance Fitness basiert auf den Grundschritten der Aerobic und verbindet Fitness und Tanz. Wer also Spaß am Tanzen hat und gleichzeitig etwas für seine Fitness tun möchte, ist in diesem Kurs goldrichtig. Hier werden Grundschritte abgewandelt und mit verschiedenen Tanzstilen wie Samba, Mambo, Jazz Dance und Hip Hop kombiniert und zu einer einfachen Choreographie aufgebaut.

Kurs 29 für Teilnehmer 50+


Fit-Mix 50+ (2x wöchentlich)


Der Kurs findet als einziger 2x wöchentlich statt (dienstags von 13.00 - 14.00 Uhr und freitags von 10.00 - 11.00 Uhr) und spricht alle Menschen ab 50 an. Er deckt den zur Gesunderhaltung empfohlenen sportlichen Aufwand komplett ab. Die Kursschwerpunkte wechseln sich inhaltlich ab: dienstags Kräftigung aller Muskelgruppen an den Kraftgeräten im Fitclub und freitags Ausdauer und leichte Kräftigung im Kursraum 2 oder an der frischen Luft. Beide Kursstunden beinhalten Übungen zur Erhaltung der Beweglichkeit und zur Förderung der koordinativen Fähigkeiten.


Fit forever


Ein gesundes Fitness-Programm für alle, die fit und schön bleiben wollen. Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit werden in abwechslungsreichen Übungsformen angesprochen. Zur Zeit sind die Frauen in diesem Kurs unter sich. Das muss aber nicht so bleiben.


Fit forever 50+


Ein gesundes Wohlfühl-Fitness-Programm für alle über 50, die fit werden und bleiben wollen! In dem Kurs werden Ausdauer, Kraft, Koordination, Balance und Beweglichkeit abwechslungsreich trainiert. Zusätzlich fördern Elemente aus dem Yoga und Quigong die Entspannung für Körper und Geist.
Auch geeignet für alle, die länger keinen Sport gemacht haben. Jeder ist herzlich willkommen!


Fit werden – Fit bleiben


Abwechslungsreiches und vielfältiges Fitnesstraining für den gesamten Körper durch Aerobic- und Step-Choreographien, Circuit-Training, Wirbelsäulengymnastik, Fitnessgymnastik mit ohne Handgeräte, Ausdauertraining, Dehn- und Entspannungsübungen.


Funktionsgymnastik für Senioren (65+)


Ein rundum Fitness-Programm für die ältere Generation (ab 65 Jahre).  Ziel des Kurses ist es, Unsicherheiten im Alltag, zu Hause und unterwegs, durch Steigerung der Kraft und Beweglichkeit und der Schulung von Gleichgewicht und Körperwahrnehmung zu beseitigen. Da im Alter Koordination, Reaktion, Kraft und Beweglichkeit nachlassen, ist man gerade im fortgeschrittenen Alter gefährdet, sich bei Stürzen nicht ausreichend abfangen zu können und sich somit langwierige Verletzungen zuzuziehen. Auch die Knochendichte kann durch gezielte Kräftigungsübungen erhöht werden und somit das Skelettsystem an Stabilität gewinnen.

Durch gezielte Übungen werden in diesem Kurs die koordinativen Fähigkeiten, die Kraft und das Gleichgewicht verbessert. Regelmäßiges körperliches Training reduziert das Risiko von Stürzen und Knochenbrüchen, verbessert somit die Lebensqualität und Leistungsfähigkeit im Alltag und trägt zur Erhaltung der Selbständigkeit bei.


Kung Fu Si Fang Chuan (ab 17 Jahre)


Kung Fu Si Fang Chuan für Kinder und Erwachsene ist nicht als alternative Sportart anzusehen, sondern als ein zusätzliches Unterstützungsprogramm. Es ist eine der wenigen Sportarten, die beide Seiten des Körpers trainiert, wie z. B. die linke und die rechte Hand, den linken und den rechten Fuß, so dass man den ganzen Körper sicherer und bewusster bewegen kann. Es erfüllt die Voraussetzungen optimaler körperlicher Anforderungen, da es Aerobic, Flexibilität, Kraft, Gleichgewicht, Koordination, Konzentration, Entspannung und Wettbewerb beinhaltet.

Geeignet für alle, die einen sinnvollen und ganzheitlichen Ausgleich zu sonstigen Sportarten suchen.


Mobility Fitness - neu!


Mobility Fitness ist ein Beweglichkeits- und Fitnesstraining, das mit Stretching und Mobilitätsübungen die Beweglichkeit und Haltung sowie mit gezielten Kraftübungen und Übungen aus dem Functional Training auch die Kraft und das Körpergefühl verbessert. Dies ist kein Powerkurs, aber auch kein Entspannungskurs sondern ein sanfter Fitnesskurs, der besonderen Fokus auf die Körperwahrnehmung legt. Die Kombination der Übungen dient somit nicht nur der Verbesserung der Fitness und Beweglichkeit, sondern auch dem Stressabbau, dem Lösen von Verspannungen und verhilft zu einem bewussteren Körpergefühl.


Outdoor Gym


In diesem Kurs wird das Fitness Studio nach draußen verlegt. Statt mit Kraftmaschinen kommen allerdings z.B. Medizinbälle, Battle Ropes, Widerstandsbänder,Kurzhanteln, Sprung- und Sprintübungen zum Einsatz. Die Teilnehmer erwartet ein intensives Stationstraining, dass den ganzen Körper brennen lässt und gleichzeitig richtig viel Spaß macht. Eine Stunde voll auspowern - da schüttet der Körper jede Menge Glückshormone aus und verbrennt noch im Nachhinein viel Energie! Nach dem Motto "Hör nicht auf, wenn es weh tut. Hör auf, wenn Du fertig bist!" geht hier jeder an seine eigenen Grenzen. Beim Warm-Up liegt der Schwerpunkt auf Mobilitätsübungen.

Der Kurs findet draußen auf der Bezirkssportanlage Ardelhütte im Bereich der Hochsprunganlage statt. Bei Wetterverhältnissen, die ein Outdoortraining nicht zulassen, findet der Kurs mit einem Alternativprogramm per Skype statt.
Geeignet ist dieser Kurs für körperlich gesunde und belastbare Männer und Frauen bis ca. 55 Jahre, die bereits über eine Grundfitness und sportliche Vorerfahrung verfügen.


Power-Mix


Power - Mix ist ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining, das dafür sorgt, dass man schon nach kurzer Zeit erste Ergebnisse sieht und sich in Topform bringt. In diesem Kurs wird die Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Schnelligkeit trainiert. Beim Power - Mix gibt es die unterschiedlichsten Übungen ohne und mit Equipment (z.B. Kurzhanteln, Bälle, Tubes....), die für eine wohlgeformte Figur sorgen und fit halten.


Tabata-Mix


In diesem Kurs ist Durchhaltevermögen gefragt: Tabata-Training ist extrem intensiv und extrem effektiv, denn in 4-Minuten Intervallen, aufgeteilt in abwechselnd 20 Sekunden Power und 10 Sekunden Pause, wird hier der Verbrennungsmotor ordentlich angekurbelt und jeder einzelne Muskel im Körper zum Brennen gebracht. Neben Tabata-Training wird in diesem Kurs ein bunter Mix an Übungsformen geboten, die abwechslungsreich die Fitness verbessern.

Wer hier mitmacht, darf einen roten Kopf und Schweißbildung nicht fürchten!


Wassergymnastik und Entspannung


Start voraussichtlich am 21.05.2022. Die Anmeldung wird am 12.05.22, 9.00 Uhr freigeschaltet.

Für viele Menschen sind herkömmliche Gymnastikübungen schwierig und anstrengend. Dagegen wird die Bewegung im standtiefen, temperierten Wasser als wohltuend und leicht empfunden. Durch die scheinbare Verringerung des Körpergewichtes aufgrund der Auftriebskraft des Wassers ist man in der Lage, Bewegungen schmerzfrei auszuführen und seine Beweglichkeit zu verbessern. Dagegen hilft der Wasserwiderstand, die Muskelkraft zu erhöhen. In hohem Maße werden alle Muskelgruppen gelockert und Gelenke entlastet. Die Wassergymnastik fördert die Durchblutung und unterstützt dadurch das Herz-Kreislauf-System.

Der Kurs findet im Schwimmbad der Traugott-Weise-Schule, Wüstenhöferstr. 175 statt.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

66

27.05.2022 - 24.06.2022 Fr 18:45 - 19:30 Wüstenhöferstr. 175 42,00 € 0 anmelden

67

27.05.2022 - 24.06.2022 Fr 19:30 - 20:15 Wüstenhöferstr. 175 42,00 € 0 anmelden

68

27.05.2022 - 24.06.2022 Fr 20:15 - 21:00 Wüstenhöferstr. 175 42,00 € 14 anmelden

43

28.05.2022 - 25.06.2022 Sa 12:30 - 13:15 Wüstenhöferstr. 175 35,00 € 5 anmelden

44

28.05.2022 - 25.06.2022 Sa 13:15 - 14:00 Wüstenhöferstr. 175 35,00 € 3 anmelden



Zumba


Zumba verbindet Tanz und Fitness und das Gute daran: Hier muss man kein Tänzer sein, um den Schritten folgen zu können. Die Kombination von effektiven Fitnessbewegungen und der anheizenden lateinamerikanischen Musik lassen sowohl Zeit als auch Anstregung vergessen. Der Trainingseffekt ist jedoch deutlich spürbar: Ausdauer und Körperstraffung stehen hier ganz vorn. Stress und überflüssige Pfunde werden hier ganz einfach „weggetanzt“.