Fitness

Erwachsene - Fitness

Je nach Vorgaben der Landesregierung können Kurszeiten (Reduzierung um 15 Minuten) und Kurszeiträume sich ändern. Wir werden zum Ende des Lockdowns die Kursgebühren entsprechend der verbleibenden Stunden bis Halbjahresende anpassen und erst dann abbuchen.

 

Aerobic-Step-BOP


Kurs 20: Skype-Kurs während des Lockdowns
Kursteilnehmer, die das Skype Angebot nutzen, zahlen die volle Kursgebühr. Für die Kursteilnehmer, die erst nach dem Lockdown starten, wird die Kursgebühr angepasst. Neue Kursteilnehmer, die das Skype Angebot nutzen möchten, werden von uns kontaktiert (bitte bei der Anmeldung die Handy-Nr. angeben).

Zusätzlich zu dem Ausdauerteil, der aus Elementen der Aerobic und der Step-Aerobic zusammengesetzt ist, wird in diesem Kurs den Problemzonen der Frau (Bauch, Oberschenkel, Po) durch gezielte Kräftigungsübungen der Kampf angesagt. Eine Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit ist also ebenso Inhalt wie Kräftigung.


Aqua-Power


Wegen Reparaturarbeiten bleibt das Schwimmbad der Traugott-Weise-Schule bis zum Sommer 2021 geschlossen. Danach kann der Kursbetrieb wieder aufgenommen werden.

Das gelenkschonende Komplett-Programm für die Fitness im warmen Wasser fördert Ausdauer, Kraft und die Erhaltung der Beweglichkeit. Die Stundenschwerpunkte wechseln zwischen Aquajogging mit verschiedenen Kräftigungsübungen im tiefen Wasser, Krafttraining, Aqua-Aerobic und einem Kraft-Ausdauer-Mix (im flachen Wasser). Die Teilnehmer müssen schwimmen können.

Dieser Kurs ist die sinnvolle Lösung für diejenigen, die alles auf einmal wollen und Powergymnastik mit flotter Musik mögen.
Der Kurs findet im Schwimmbad der Traugott-Weise-Schule, Wüstenhöferstr. 175 statt.


BOP-Mix


Skype-Kurs während des Lockdowns
Kursteilnehmer, die das Skype Angebot nutzen, zahlen die volle Kursgebühr. Für die Kursteilnehmer, die erst nach dem Lockdown starten, wird die Kursgebühr angepasst. Neue Kursteilnehmer, die das Skype Angebot nutzen möchten, werden von uns kontaktiert (bitte bei der Anmeldung die Handy-Nr. angeben).

In diesem Kurs ist Abwechslung Programm: Ein Großteil der Zeit wird mit Kräftigungsübungen (mit und ohne Kleingeräte) gearbeitet. In der übrigen Zeit kommen Übungen aus den Bereichen Pilates, Aerobic, Step etc. zum Zuge. Bei schönem Wetter wird der Kurs auch schon mal an der frischen Luft stattfinden und die Stunde an die Begebenheiten auf dem Sportplatz oder im Schlosspark angepasst.


Body-Fitness


Skype-Kurs während des Lockdowns
Kursteilnehmer, die das Skype Angebot nutzen, zahlen die volle Kursgebühr. Für die Kursteilnehmer, die erst nach dem Lockdown starten, wird die Kursgebühr angepasst. Neue Kursteilnehmer, die das Skype Angebot nutzen möchten, werden von uns kontaktiert (bitte bei der Anmeldung die Handy-Nr. angeben).


Das Komplett-Programm für die Fitness: Ausdauer, Kräftigung und Dehnen. Auch in diesem Kurs kommen Hilfsmittel wie Stepper, Kurzhanteln etc. zum Einsatz.
Body-Fitness ist die sinnvolle Lösung für diejenigen, die alles auf einmal wollen und dabei eine hohe Belastung nicht fürchten.
* In den Sommermonaten wird schon mal der nahe gelegene Schlosspark für ein Outdoorprogramm genutzt!


Cross-Fitness - outdoor


Skype-Kurs während des Lockdowns
Kursteilnehmer, die das Skype Angebot nutzen, zahlen die volle Kursgebühr. Für die Kursteilnehmer, die erst nach dem Lockdown starten, wird die Kursgebühr angepasst. Neue Kursteilnehmer, die das Skype Angebot nutzen möchten, werden von uns kontaktiert (bitte bei der Anmeldung die Handy-Nr. angeben).

Ein Kurs für Frischluftfans, die gerne an ihre körperlichen Grenzen gehen möchten. Es werden das eigene Körpergewicht sowie Möglichkeiten im Gelände zum Training genutzt und auf herkömmliche Hilfsmittel wie Hanteln, Stepper und Matten verzichtet. Laufen hat einen festen Platz im Kurs - als Dauer- oder Intervalllauf, als aktive Pause, als Sprint oder auch Berglauf.
Ebenso fester Bestandteil des Kurses ist funktionelles Krafttraining mit verschiedenen Inhalten und Übungen, bei denen mit komplexen Bewegungsabläufen immer mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden - einoptimales Training für Faszien, Muskeln und Gelenke!
Dieser Kurs eignet sich für Sporterprobte bis ca. 55 Jahre, die eine neue Herausforderung suchen und körperlich gesund und belastbar sind. Aufgrund der Intensität sollte der Kurs nicht als einzige Trainingseinheit im Wochenprogramm absolviert werden sondern als Ergänzung zu anderen sportlichen Aktivitäten. Jeder Teilnehmer sollte mindestens 3 km ohne Pause joggen können.

Der Kurs entfällt bei Wetterverhältnissen, die ein Outdoortraining nicht zulassen. Daher wird anfangs nur eine Teilnahmepauschale von 20,00 EUR erhoben und die restliche Kursgebühr entsprechend der Anzahl der Kursstunden rückwirkend berechnet (maximal 68,00 €). Bitte bei der Anmeldung die Handy-Nr. angeben!


Fit-Mix 50+ (2x wöchentlich)


Der Kurs findet als einziger 2x wöchentlich statt (dienstags von 13.00 - 14.00 Uhr und freitags von 10.15 - 11.15 Uhr) und spricht alle Menschen ab 50 an. Er deckt den zur Gesunderhaltung empfohlenen sportlichen Aufwand komplett ab. Die Kursschwerpunkte wechseln sich inhaltlich ab: dienstags Kräftigung aller Muskelgruppen an den Kraftgeräten im Fitclub und freitags Ausdauer und leichte Kräftigung im Kursraum 2 oder an der frischen Luft. Beide Kursstunden beinhalten Übungen zur Erhaltung der Beweglichkeit und zur Förderung der koordinativen Fähigkeiten.


Fit forever


Ein gesundes Fitness-Programm für alle, die fit und schön bleiben wollen. Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit werden in abwechslungsreichen Übungsformen angesprochen. Zur Zeit sind die Frauen in diesem Kurs unter sich. Das muss aber nicht so bleiben.


Fit forever 50+


Ein gesundes Wohlfühl-Fitness-Programm für alle über 50, die fit werden und bleiben wollen! In dem Kurs werden Ausdauer, Kraft, Koordination, Balance und Beweglichkeit abwechslungsreich trainiert. Zusätzlich fördern Elemente aus dem Yoga und Quigong die Entspannung für Körper und Geist.
Auch geeignet für alle, die länger keinen Sport gemacht haben. Jeder ist herzlich willkommen!


Fit werden – Fit bleiben


Abwechslungsreiches und vielfältiges Fitnesstraining für den gesamten Körper durch Aerobic- und Step-Choreographien, Circuit-Training, Wirbelsäulengymnastik, Fitnessgymnastik mit ohne Handgeräte, Ausdauertraining, Dehn- und Entspannungsübungen.


Functional & Mental Training - outdoor NEU!


Hier wird die Komfortzone verlassen und die körperliche Leistungsfähigkeit neu definiert. An der frischen Luft geht es jede Woche genau darum: Physische Herausforderungen gemeinsam zu meistern und an ihnen zu wachsen. Dadurch wird nicht nur die körperliche Fitness verbessert, sondern nachweislich die Resilienz gefördert. Das bedeutet im Alltag zielstrebiger und mit mehr Durchhaltevermögen Hindernisse überwinden zu können.

Mit gezielten Mobilisationsübungen und Atemtechniken wird sich auf den intensiven Teil der Kursstunde vorbereitet. Im Mittelpunkt steht das "Workout des Tages": Eine Kombination aus funktionalen Übungen mit und ohne Equipment, die die Teilnehmer immer wieder aufs Neue an ihre Grenzen und darüber hinaus bringt. Zentraler Bestandteil des Kurses sind Sprints, Kniebeugen, Liegestütz, Sit ups und Burpees. Zum Abschluss liegt der Fokus auf Flexibilität, Entspannung und Regeneration, wobei Elemente aus dem Yoga einfließen. 

Teilnehmer sollten eine körperliche Grundfitness mitbringen und eine Leidenschaft für hochintensives Training haben. Der Kurs bildet eine Ergänzung zum allgemeinen Fitnesstraining und findet auf der Bezirkssportanlage Ardelhütte im Bereich der Hochsprunganlage statt. 

Der Kurs entfällt bei Wetterverhältnissen, die ein Outdoortraining nicht zulassen. Daher wird anfangs nur eine Teilnahmepauschale von 20,00 EUR erhoben und die restliche Kursgebühr entsprechend der Anzahl der Kursstunden rückwirkend berechnet (maximal 90,00 €). Bitte bei der Anmeldung die Handy-Nr. angeben!


Functional Circuit - outdoor


Skype-Kurs während des Lockdowns
Kursteilnehmer, die das Skype Angebot nutzen, zahlen die volle Kursgebühr. Für die Kursteilnehmer, die erst nach dem Lockdown starten, wird die Kursgebühr angepasst. Neue Kursteilnehmer, die das Skype Angebot nutzen möchten, werden von uns kontaktiert (bitte bei der Anmeldung die Handy-Nr. angeben).

Functional Training ist keine neue Erfindung, derzeit aber DER Trend im Fitnesstraining. Es zielt darauf ab mit komplexen Bewegungsabläufen die gesamte Athletik und Leistungsfähigkeit zu verbessern und fördert nebenbei die Geschmeidigkeit der Faszien. Kraft, Koordination, Sensomotorik, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Agilität – das sind die einzelnen Komponenten, die das Training beinhaltet. In einem Zirkel mit Battleropes, Medizinbällen, Schlingentrainer, Sprung- und Sprintübungen werden diese Komponenten trainiert und die körperlichen Grenzen neu definiert. Die Teilnehmer erwartet ein intensives Stationstraining, dass den ganzen Körper brennen lässt und gleichzeitig richtig viel Spaß macht. Eine Stunde voll auspowern - da schüttet der Körper jede Menge Glückshormone aus und verbrennt noch im Nachhinein viel Energie! Nach dem Motto "Hör nicht auf, wenn es weh tut. Hör auf, wenn Du fertig bist!" geht hier jeder an seine eigenen Grenzen.

Der Kurs findet draußen auf der Bezirkssportanlage Ardelhütte im Bereich der Hochsprunganlage und nur bei schlechtem Wetter in der Turnhalle (Wüstenhöferstr. 175 in Borbeck) statt. Geeignet ist dieser Kurs für körperlich gesunde und belastbare Männer und Frauen bis ca. 50 Jahre, die bereits über eine Grundfitness verfügen und sich weiter steigern möchten.


Funktionsgymnastik für Senioren (65+)


Ein rundum Fitness-Programm für die ältere Generation (ab 65 Jahre).  Ziel des Kurses ist es, Unsicherheiten im Alltag, zu Hause und unterwegs, durch Steigerung der Kraft und Beweglichkeit und der Schulung von Gleichgewicht und Körperwahrnehmung zu beseitigen. Da im Alter Koordination, Reaktion, Kraft und Beweglichkeit nachlassen, ist man gerade im fortgeschrittenen Alter gefährdet, sich bei Stürzen nicht ausreichend abfangen zu können und sich somit langwierige Verletzungen zuzuziehen. Auch die Knochendichte kann durch gezielte Kräftigungsübungen erhöht werden und somit das Skelettsystem an Stabilität gewinnen.

Durch gezielte Übungen werden in diesem Kurs die koordinativen Fähigkeiten, die Kraft und das Gleichgewicht verbessert. Regelmäßiges körperliches Training reduziert das Risiko von Stürzen und Knochenbrüchen, verbessert somit die Lebensqualität und Leistungsfähigkeit im Alltag und trägt zur Erhaltung der Selbständigkeit bei.


Kung Fu Si Fang Chuan (ab 17 Jahre)


Skype-Kurs während des Lockdowns: Freitag 16.30-18.00 Uhr
Kursteilnehmer, die das Skype Angebot nutzen, zahlen die volle Kursgebühr. Für die Kursteilnehmer, die erst nach dem Lockdown starten, wird die Kursgebühr angepasst. Neue Kursteilnehmer, die das Skype Angebot nutzen möchten, werden von uns kontaktiert (bitte bei der Anmeldung die Handy-Nr. angeben).

Kung Fu Si Fang Chuan für Kinder und Erwachsene ist nicht als alternative Sportart anzusehen, sondern als ein zusätzliches Unterstützungsprogramm. Es ist eine der wenigen Sportarten, die beide Seiten des Körpers trainiert, wie z. B. die linke und die rechte Hand, den linken und den rechten Fuß, so dass man den ganzen Körper sicherer und bewusster bewegen kann. Es erfüllt die Voraussetzungen optimaler körperlicher Anforderungen, da es Aerobic, Flexibilität, Kraft, Gleichgewicht, Koordination, Konzentration, Entspannung und Wettbewerb beinhaltet.

Geeignet für alle, die einen sinnvollen und ganzheitlichen Ausgleich zu sonstigen Sportarten suchen.


Power-Mix


Skype-Kurs während des Lockdowns
Kursteilnehmer, die das Skype Angebot nutzen, zahlen die volle Kursgebühr. Für die Kursteilnehmer, die erst nach dem Lockdown starten, wird die Kursgebühr angepasst. Neue Kursteilnehmer, die das Skype Angebot nutzen möchten, werden von uns kontaktiert (bitte bei der Anmeldung die Handy-Nr. angeben).

Power - Mix ist ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining, das dafür sorgt, dass man schon nach kurzer Zeit erste Ergebnisse sieht und sich in Topform bringt. In diesem Kurs wird die Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Schnelligkeit trainiert. Beim Power - Mix gibt es die unterschiedlichsten Übungen ohne und mit Equipment (z.B. Kurzhanteln, Bälle, Tubes....), die für eine wohlgeformte Figur sorgen und fit halten.

EIN ECHTES ALLROUND-TRAINING

* In den Sommermonaten wird schon mal der nahe gelegene Schlosspark für ein Outdoorprogramm genutzt!


Tabata-Mix


Skype-Kurs während des Lockdowns
Kursteilnehmer, die das Skype Angebot nutzen, zahlen die volle Kursgebühr. Für die Kursteilnehmer, die erst nach dem Lockdown starten, wird die Kursgebühr angepasst. Neue Kursteilnehmer, die das Skype Angebot nutzen möchten, werden von uns kontaktiert (bitte bei der Anmeldung die Handy-Nr. angeben).

In diesem Kurs ist Durchhaltevermögen gefragt: Tabata-Training ist extrem intensiv und extrem effektiv, denn in 4-Minuten Intervallen, aufgeteilt in abwechselnd 20 Sekunden Power und 10 Sekunden Pause, wird hier der Verbrennungsmotor ordentlich angekurbelt und jeder einzelne Muskel im Körper zum Brennen gebracht. Neben Tabata-Training wird in diesem Kurs ein bunter Mix an Übungsformen geboten, die abwechslungsreich die Fitness verbessern.

Wer hier mitmacht, darf einen roten Kopf und Schweißbildung nicht fürchten!


Wassergymnastik und Entspannung


Wegen Reparaturarbeiten bleibt das Schwimmbad der Traugott-Weise-Schule bis zum Sommer 2021 geschlossen. Danach kann der Kursbetrieb wieder aufgenommen werden.

Für viele Menschen sind herkömmliche Gymnastikübungen schwierig und anstrengend. Dagegen wird die Bewegung im standtiefen, temperierten Wasser als wohltuend und leicht empfunden. Durch die scheinbare Verringerung des Körpergewichtes aufgrund der Auftriebskraft des Wassers ist man in der Lage, Bewegungen schmerzfrei auszuführen und seine Beweglichkeit zu verbessern. Dagegen hilft der Wasserwiderstand, die Muskelkraft zu erhöhen. In hohem Maße werden alle Muskelgruppen gelockert und Gelenke entlastet. Die Wassergymnastik fördert die Durchblutung und unterstützt dadurch das Herz-Kreislauf-System.

Der Kurs findet im Schwimmbad der Traugott-Weise-Schule, Wüstenhöferstr. 175 statt.


Zumba


Skype-Kurs während des Lockdowns
Kursteilnehmer, die das Skype Angebot nutzen, zahlen die volle Kursgebühr. Für die Kursteilnehmer, die erst nach dem Lockdown starten, wird die Kursgebühr angepasst. Neue Kursteilnehmer, die das Skype Angebot nutzen möchten, werden von uns kontaktiert (bitte bei der Anmeldung die Handy-Nr. angeben).

Zumba verbindet Tanz und Fitness und das Gute daran: Hier muss man kein Tänzer sein, um den Schritten folgen zu können. Die Kombination von effektiven Fitnessbewegungen und der anheizenden lateinamerikanischen Musik lassen sowohl Zeit als auch Anstregung vergessen. Der Trainingseffekt ist jedoch deutlich spürbar: Ausdauer und Körperstraffung stehen hier ganz vorn. Stress und überflüssige Pfunde werden hier ganz einfach „weggetanzt“. Bei allem Spaß am Tanzen soll jedoch auch Platz für gezielte Kräftigungsübungen in der letzten Viertelstunde sein. Das rundet das Training ab und lässt die Stunde zu einem ausgewogenen Workout mit Ausdauer, Kräftigung und Dehnen werden.